Keine Energie beim Training

Hallo,

Mein Problem ist das ich immer ungefähr im letzten Drittel meines Workouts irgendwie keine Energie mehr habe... Also mir wird schwindelig und ich fühle mich einfach schlapp.. Aber auch so hab ich an manchen Tagen weniger Energie als an anderen.
Falls jemand eine Idee hat woran das liegen könnte oder ein paar Tipps hat was man dagegen tun kann, lasst es mich bitte wissen.

Hier ein paar Infos zu mir und meinem Training:

Ich bin 16 Jahre alt, trainiere seit 9 Monaten Thai-Boxen, habe 3 Monate Zuhause mit Kurzhanteln trainiert und jetzt trainiere ich seit ca. 1 Monat im Fitnessstudio.
Hier mein Trainigsplan:
Montag: Brust (60min), Bauch (20min)
Dienstag: Thai-Boxen (90min)
Mittwoch: Rücken (60min), Bauch (20min)
Donnerstag: Thai-Boxen (90min)
Freitag: Schultern (60min), Bauch 20min
Samstag: Beine (60min), Bauch (20min)
Sonntag: Arme (60min), Bauch (20min)
Ich trinke nach dem Training einen Eiweiß-Shake und jeden Morgen einen Mega Mass 4000 Shake.

Ich hoffe ihr habt gute Tipps. Danke!

keine energie beim training

Das naheliegendste wäre ein Übertraining, du hast einfach zu viel in zu kurzer Zeit gemacht. Der Körper ist überlastet.

Eine andere Alternative wäre, dass du zu wenig gegessen hast.

Du solltest (mMn) dein Training etwas zurückschrauben oder zumindest anders verteilen.
Mach doch 2-3 mal die Woche einen GK neben dem Boxen. Und genug essen. Mal sehn, obs dann besser ist...

Bei dem Trainingsplan ist es wohl kein Wunder, daß du dich oft schlapp fühlst.
Du hast ja absolut null Erholungstage drin.
Du solltest bedenken, daß nicht nur deine Muskeln Erholung brauchen, sondern dein gesamter Körper und auch das Nervensystem.
Da hilft es nichts, wenn du schön aufteilst, so daß jeder einzelne Muskel genug Ruhe hat, da helfen nur regelmäßige komplett Sportfreie Tage.
Ich hab Jahre lang Kickboxen zusätzlich zum Kraftsport gemacht und wenn ihr auf ähnlichem Niveau trainiert denke ich mal, daß auch das Thai - Boxen eine enorme Belastung für den gesamten Körper ist.
Klar ist es gut als ausgleich zum Kraftsport und zur Stärkung des Herz/kreislaufsystems usw. aber eben auch eine zusätzliche Belastung.

Ich halte nicht viel vom Ganzkörpertraining, aber auch eine Zusammenlegung von jeh zwei Muskelpartien (zb.Brust/Bizeps; Rücken/Trizeps; Beine/Schultern) reicht auch völlig aus und würde dir schon zwei freie Tage die Woche bringen.

Jeden Tag Bauch trainieren ist übrigens auch totaler Blödsinn (zumindest geh ich nach meinen eigenen Erfahrungen mal davon aus, daß ihr auch beim Thai Boxen Bauch trainiert und das wahrscheinlich auch sehr intensiv).
Der bauch ist eine Muskelpartie wie jede andere auch und braucht keineswegs öfter trainiert zu werden.
So lange wie ich Kickboxen gemacht habe, hab ich Bauch überhaupt nicht zusätzlich trainiert und konnte mich in dem Bereich trotzdem nie beklagen.
Man darf auch nicht vergessen, daß schon das normale Hanteltraining idr den Bauch stark mit beansprucht und trainiert, auch ohne das man gerade eine gezielte Bauchübung macht.

Da du erst seid einem Monat im Studio trainierst solltest du auch bedenken, daß das noch ein bisschen arg kurz ist um sich an die Belastung zu gewöhnen. Du würdest ja auch nicht erwarten, daß du heute laufen lernst und morgen bei einem Marathon startest.

Die Eiweißshakes kannst du übrigens getrost weglassen, wenn du nicht gerade akute Untergewichtsprobleme hast.
Ernähr dich gut und dann reicht das vollkommen. 250 gr Magerquark zum Beispiel liefern genau so viel Protein wie ein Eiweißshake, sättigen dabei noch und sind obendrei deutlich billiger.
Gerade die sogenannten "weight gainer" bewirken bei den meisten nur eins, nämlich genau das was ihr name schon sagt, eine Gewichtszunahme, allerdings an ungewünschter Stelle^^
Ob sie wirklich für mehr Muskelwachstum sorgen ist gerade bei einem Anfänger äußerst fraglich. Du dürftest noch lange nicht die Masse haben, daß du dir sorgen um deine Proteinzufuhr auf normalem Wege machen müsstest.

Danke für die ausführlichen Antworten. Ich schätze das ihr beide recht habt.

Ich probiere mal aus immer zwei Trainingseinheiten (z.B. Brust + Rücken) an einem Tag zu machen, dafür aber die Anzahl verschiedener Übungen für eine Muskelpartie zu verkleinern und nur noch die meiner Meinung nach effektivsten Übungen zu machen. Dann habe ich immer 2 Tage zur Erholung pro Woche.

Bsp.: Montag: Brust+Rücken
Dienstag: Thai-Boxen
Mittwoch: Schultern+Beine
Donnerstag: Thai-Boxen
Fr, Sa oder So: Arme (Trizeps+Bizeps)

Bauch immer 15min lang nach Training

Ich denke ich esse eig. genug, es könnte aber sein das es schlecht ist das ich meistens während der ganzen Schulzeit nichts esse.
Das ändere ich lieber.

Danke nochmal für die Hilfe. Ich hoffe es wird jetzt besser.

Zitat von OCE4N

Hallo,

Mein Problem ist das ich immer ungefähr im letzten Drittel meines Workouts irgendwie keine Energie mehr habe... Also mir wird schwindelig und ich fühle mich einfach schlapp.. Aber auch so hab ich an manchen Tagen weniger Energie als an anderen.
Falls jemand eine Idee hat woran das liegen könnte oder ein paar Tipps hat was man dagegen tun kann, lasst es mich bitte wissen.

Hier ein paar Infos zu mir und meinem Training:

Ich bin 16 Jahre alt, trainiere seit 9 Monaten Thai-Boxen, habe 3 Monate Zuhause mit Kurzhanteln trainiert und jetzt trainiere ich seit ca. 1 Monat im Fitnessstudio.
Hier mein Trainigsplan:
Montag: Brust (60min), Bauch (20min)
Dienstag: Thai-Boxen (90min)
Mittwoch: Rücken (60min), Bauch (20min)
Donnerstag: Thai-Boxen (90min)
Freitag: Schultern (60min), Bauch 20min
Samstag: Beine (60min), Bauch (20min)
Sonntag: Arme (60min), Bauch (20min)
Ich trinke nach dem Training einen Eiweiß-Shake und jeden Morgen einen Mega Mass 4000 Shake.

Ich hoffe ihr habt gute Tipps. Danke!

Ersteinmal solltest du ne Entscheidung treffen:
Kraftsport als Ergänzung zum Thaiboxen oder Thaiboxen als Ergänzung zum Krafttraining??? In deinem Plan ist keine Zielsetzung erkennbar

Beides in vollem Umfang führt zu Übertraining.

Jeden Tag Training ist zuviel. Training setzt Anpassungsreize. An Nichttrainingstagen setzt der Körper diese um.

Wenn du Kraftsport machen willst um dich beim Thaiboxen zu verbessern, würde ich es so machen:

Mo: Krafttraining: nur Bauch
Di: Thaiboxen
Do: Thaiboxen
Sa: Krafttraining: Ganzkörpertraining

Auf diese Weise wirst du physisch langfristig besser, ohne Energie für das Thaiboxtraining zu verlieren.

Wenn du aber beim Kraftsport besser werden willst, dann würd ich es so machen:

Mo: Beine, Schultern, Bauch
Mi: Rücken, Bizeps
Do: Thaiboxen
Sa: Brust, Trizeps, Bauch

Auf diese Weise würdest du alle Muskeln trainieren, würdest beim Krafttraining keine Kraft einbüßen, da du nachm Thaiboxtraining einen Tag Erholung hast.

Was du draus machst, kannst aber nur du entscheiden

Also, ich mache hauptsächlich Krafttraining. Thai-Boxen mache ich zwar schon länger, werde meinen Vertrag aber vorraussichtlich nicht verlängern.

@ Eisenbieger: Der 2. Trainingplan den du gemacht hast gefällt mir sehr gut und werde ungefähr so weiter trainieren. Vielen Dank dafür.

Auch an alle anderen Danke für eure Hilfe, ich denke jetzt müsste es besser werden.