Nach dem Wettkampf
Nach dem Wettkampf: Du hast nach mehr oder wenig längerer Wettkampfvorbereitungszeit einen Lauf geschafft. Ich zeige dir, auf was du in den Stunden nach dem Wettkampf achten musst, damit du möglichst schnell wieder fit sein wirst. Unmittelbar nach dem Wettkampf Wenn du nach dem Wettkampf das Gefühl hast, ein Cool-down…
Steigerungsläufe
Steigerungsläufe für besseres Lauftempo: Wenn du im Wettkampf schneller laufen willst, musst du auch im Training regelmässig das Tempo variieren. Besonders effektiv und schonend für den Bewegungsapparat sind die Steigerungsläufe. Die kurzen Sprints stellen auch für Laufanfänger kein Problem dar, da die Belastung relativ kurz ist. Steigerungsläufe machen dich schneller.…
Nach dem Marathonlauf
Nach dem Marathonlauf ist es egal, ob du dein Zeitziel erreicht hast, oder nicht: Geniesse, dass du es geschafft hast. Du hast dich so lange darauf vorbereitet, so viel Zeit investiert und auf vieles verzichtet. Jetzt bist du im Ziel. Nach dem Marathonlauf Bleibe nicht sofort stehen, sondern bewege dich:…
Pulsfrequenzen für Wettkämpfe berechnen
Warum mit einem Trainingsplan trainieren?
Viele Läuferinnen und Läufer trainieren ohne Plan auf einen Wettkampf. Meistens meinen sie, dass sie möglichst oft schnell laufen müssten, um schneller zu werden. Das ist ein Trugschluss. Mit einem passenden Trainingsplan erreichst du mit relativ geringem Aufwand ein möglichst gutes Ergebnis. Warum mit einem Trainingsplan trainieren? Wenn du regelmässig…
Voraussetzung Marathontraining
Einen 10-km-Lauf kann beinahe jeder Laufanfänger hinter sich bringen, bei einem Halbmarathon wird das schon deutlich schwieriger. Einen Marathon kannst und sollst du nicht ohne genügend Vorbereitung laufen. Wenn du ein Marathon-Training starten willst, musst du bei den folgenden Bedingungen überall „Ja“ antworten können. Wenn das nicht der Fall ist,…
Laufbandtraining
Laufbandtraining kann in unterschiedlichen Jahreszeiten sehr praktisch sein: In der kalten Jahreszeit ist es am Abend schon zeitig dunkel, die Strassen vereist oder es ist dem Gefühl nach zu kalt. Im Sommer ist es manchmal zu heiss zum Trainieren: Laufen bei Hitze. Oder im Frühling wechseln wegen der starken Pollenbelastung…
Aufbau der Flex Trainingspläne
Sie enthalten die nötigen Trainingskomponenten, die wichtig sind, um dein Ziel richtig anzupacken und dir ein abwechslungsreiches Training zu ermöglichen. Die Trainingspläne sind aus meiner persönlichen Lauferfahrung und mit dem Hintergrund der Trainingslehre entstanden. Mit drei Trainings-Einheiten pro Woche (Langer Lauf, intensive Einheit, lockere Einheit) pro Woche lief ich 2007…
Mein erstes Marathontraining
Mein erstes Marathontraining: Es tönt ja schon ein bisschen verrückt, aber am Anfang stand wirklich eine Mail. Gut, vor Jahren hatte ich die Vision, mit 42 meine ersten 42.195 km zu laufen. Der Alltag schrieb einen anderen Weg. Die Vision begraben. Immer wieder wurde ich von Läuferkolleginnen und -kollegen angesprochen,…
Fettverbrennung trainieren
Wenn du dich sportlich betätigst, gewinnt dein Körper die Energie aus unterschiedlichen Energiequellen. Darum musst du dich nicht kümmern. Wenn du nicht nur im Gesundheits-Tempo läufst, ist es gut, wenn du weisst, wie die Energiegewinnung abläuft. Das hilft dir, dein Training optimal zu gestalten und an Wettkämpfen deinen Energie nicht…