Bussarde greifen Jogger an
Bussarde greifen Jogger an – Interview mit dem Vogelexperten: Immer wieder greifen in den Mai- und Juni-Monaten Bussarde ahnungslose Läuferinnen und Läufer aus dem Nichts an. Meist bleibt es bei einigen Schrecksekunden. Je nach Temperament des Vogels kann es aber auch zu Verletzungen führen. Schlagzeilen: Bubendorf (AG, CH): Wie im…
Wettkampfphase
In der Wettkampfphase erntest du das, was du während deines Trainingsjahres gesät hast: Jetzt kannst du zeigen, was dein Körper leisten kann. In dieser Phase kürzt du die langen Dauerläufe etwas und reduzierst die Kräftigung der Muskulatur zur Schonung des Körpers. Die intensiven Intervalle behältst du bei, sofern du nicht…
Vorwettkampfphase
In der Vorwettkampfphase prägst du deine Leistung aus: Das aerobe Gerüst hast du in der Vorbereitungsphase aufgestellt, jetzt baust du deine Form mit intensiven Einheiten aus. Nebst aerober Kapazität und aerober Leistungsfähigkeit trainierst du nun die anaerobe Kapazität (wie lange kannst du mit Sauerstoffschuld laufen) und die Sprintfähigkeit. Nebst extensiven…
Nach dem Wettkampf
Nach dem Wettkampf: Du hast nach mehr oder wenig längerer Wettkampfvorbereitungszeit einen Lauf geschafft. Ich zeige dir, auf was du in den Stunden nach dem Wettkampf achten musst, damit du möglichst schnell wieder fit sein wirst. Unmittelbar nach dem Wettkampf Wenn du nach dem Wettkampf das Gefühl hast, ein Cool-down…
Steigerungsläufe
Steigerungsläufe für besseres Lauftempo: Wenn du im Wettkampf schneller laufen willst, musst du auch im Training regelmässig das Tempo variieren. Besonders effektiv und schonend für den Bewegungsapparat sind die Steigerungsläufe. Die kurzen Sprints stellen auch für Laufanfänger kein Problem dar, da die Belastung relativ kurz ist. Steigerungsläufe machen dich schneller.…
Nach dem Marathonlauf
Nach dem Marathonlauf ist es egal, ob du dein Zeitziel erreicht hast, oder nicht: Geniesse, dass du es geschafft hast. Du hast dich so lange darauf vorbereitet, so viel Zeit investiert und auf vieles verzichtet. Jetzt bist du im Ziel. Nach dem Marathonlauf Bleibe nicht sofort stehen, sondern bewege dich:…
Pulsfrequenzen für Wettkämpfe berechnen
Warum mit einem Trainingsplan trainieren?
Viele Läuferinnen und Läufer trainieren ohne Plan auf einen Wettkampf. Meistens meinen sie, dass sie möglichst oft schnell laufen müssten, um schneller zu werden. Das ist ein Trugschluss. Mit einem passenden Trainingsplan erreichst du mit relativ geringem Aufwand ein möglichst gutes Ergebnis. Warum mit einem Trainingsplan trainieren? Wenn du regelmässig…
Voraussetzung Marathontraining
Einen 10-km-Lauf kann beinahe jeder Laufanfänger hinter sich bringen, bei einem Halbmarathon wird das schon deutlich schwieriger. Einen Marathon kannst und sollst du nicht ohne genügend Vorbereitung laufen. Wenn du ein Marathon-Training starten willst, musst du bei den folgenden Bedingungen überall „Ja“ antworten können. Wenn das nicht der Fall ist,…
Laufbandtraining
Laufbandtraining kann in unterschiedlichen Jahreszeiten sehr praktisch sein: In der kalten Jahreszeit ist es am Abend schon zeitig dunkel, die Strassen vereist oder es ist dem Gefühl nach zu kalt. Im Sommer ist es manchmal zu heiss zum Trainieren: Laufen bei Hitze. Oder im Frühling wechseln wegen der starken Pollenbelastung…